こむら返りとは何ですか?原因と予防・治し方

こむら返り

比古です、こんにちは。

こむら返りは、主にふくらはぎの筋肉が異常に収縮して起こる痙攣です。
あなたはどんなときに起こるでしょうか?

比古は朝目覚めて起きようとしたときによく起こります。
朝方の気温低下で足が冷え、筋肉の収縮に必要な栄養素が滞りやすくなっているところに
足を急に伸ばすことが痙攣を引き起こす原因です。

こむら返りの原因

こむら返りの原因で一番多いのは上記の気温のよる足の冷えですが、
その他にも多くの原因があり、なかでも主なものがカリウム、肝臓、栄養の3つです。

①カリウムが多い

また、カリウムが多いのも原因の一つといわれています。
カリウムは腎臓から尿として排出され、筋肉や神経に働く栄養素です。
このカリウムが尿として排出されないとこむら返り、ひいては不整脈や心停止
などを引き起こします。

②肝臓の働きが鈍い

糖分は僕たちが生きていく上で必要不可欠の栄養ですが、
肝臓が溶かして血中に取り込まないと栄養にはなりません。
肝臓のこの働きが鈍いと、栄養を取ろうと筋肉を燃やし、
その結果老廃物の蓄積でこむら返りが起こります。

③栄養の不足や偏り

欧米化の生活習慣でカロリーの高い食品を摂取しがちであることから
栄養バランスが崩れていて、こむら返しが起こります。

こむら返り 予防

では、これらの原因を防ぐにはどんなことをしたらよいか、次に見てみましょう。

①こむら返り 予防 栄養素

こむら返りが起こるのを栄養面から見ると、カリウムなどのミネラルが足りないためです。
したがって乳製品、魚介類、豆類、野菜類を日頃からバランス良く摂取することが大事です。

②こむら返り 予防 サプリ

こむら返りの予防のためのサプリはミネラルの不足を補ってバランスを整えるものが多いですが、
「栄養補助食品」なのでバランスのある食事を心がけ、ミネラルが不足する場合に補うようにしましょう。

サプリのおすすめは?

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日々のミネラルバランスを整えるだけでなく、運動後のハリや加齢によるつりにもおすすめです。
6種のミネラル成分 (酸化マグネシウム/モリブデン/マンガン/セレン/クロム/亜鉛)と3種の生薬(花梨/伸筋草/甘草配合)を配合

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油なので体に塗るとベタつきますが、口コミでは足がつったり張ったりしているのが解消したという方もおられるそうです。

③こむら返り ストレッチ

【立ち上がれる場合のストレッチ】
1.足を前後に開き、アキレス腱を伸ばすような姿勢をとる。このとき、つった方の足を後ろに置く。
2.前足の太もも部分に軽く手を置き、ゆっくりと体重をかける。
3.痛みが治まるまで行う。
※予防として行う場合、運動の前後や就寝前などのタイミングで1~2分行う。

【座って行う場合】
1.つった方の足を前に出し、足の指を持つ。
2.足の指をゆっくりと体側に引き寄せ、ふくらはぎを伸ばす。
3.痛みが治まるまで行う。
※予防として行う場合、運動の前後や就寝前などのタイミングで1~2分行う。
(特選街webより掲載

こむら返り 治し方

睡眠中や運動中に突然足がつって、あまりの激痛に動けなってしまう
こむら返し。出れでもが体験してると思いますが、できれば早くこの激痛を
治したいですよね。

そこで治し方について次に見ていきます。

①こむら返り 治し方 湿布

こむら返りの痛みを治す方法として簡単なのが湿布です。
湿布には冷湿布と温湿布がありますが、こむら返りは足の冷えからきているので
温める温湿布が良いとされています。

②こむら返り 治し方 ツボ

こむら返りに有効とされるツボには次の3つがあります。

●承山

承山はつま先立ちしてアキレス腱をふくらはぎの方へ沿わせたところにあるへこみです。
足の疲れやこむら返りのツボとして知られています。

●足三里

足三里は松尾芭蕉の『奥の細道』に記されている代表的なツボで、足の疲れを取り除き、健脚になれると言われています。

●太衝

太衝(たいしょう)は足の甲で、親指と人差し指の骨の間を足首の方へ沿わせていくとあるくぼみです。
足の冷えを解消し、血流が良くなるツボです。

③こむら返り 治し方 漢方薬

こむら返りを治す方法で最も効果があるとされているのが芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)です。

芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)は古くから筋肉の緊張や痛みを緩和するのに効果があるために
愛用されてきました。

しかし、適量以上に服用すると、悪心・嘔吐、下痢、かゆみ、発疹、発赤などの症状を起こすことがあるので、注意しましょう。

まとめ

こむら返りは睡眠中や運動中に多くの人が体験する激痛です。
この記事がこむら返りに悩むあなたの参考になれば幸いです。